こんにちは、いろどり歯科です🦷✨
✨
今回はTCHについて紹介します！
⭐️TCHとは
TCHとは、tooth contacting habit＝歯列接触癖のことで、上下の歯を持続的に接触させる癖のことをいいます。
何もしていないとき人間の上下の歯は接触していません。
通常、上下の歯が接触するのは、物をかむ時と飲み込む時だけです。
しかし、歯列接触癖のある方は、その時以外も上下の歯を接触させてしまうことがあります。

⭐️TCHが引き起こす問題
上下の歯は会話や食事をする際の接触する時間を含めても一日20分程度が正常だと言われています。上下の歯の接触と聞けば、「食いしばり」や「噛み締め」を想像される方も多いかと思いますが、グッと強い力でなくても、上下の歯が接触する程度の力でも、長時間になれば、歯や顎関節、筋肉に大きな負担がかかってしまいます。
TCHがあると、顎関節への負担が増えるだけでなく、歯や歯周組織の病気(知覚過敏、歯の破折、歯周病など）につながる可能性があります。TCHは、加齢とともに自覚症状が出てくることが多く、若いうちからTCHがあるかどうか気づくことが重要です。

⭐️TCHのチェック方法
1.姿勢を正しくして正面を向き、目をとじる
2.唇を軽く閉じる
3.上下の歯が接触しないように軽く離す
これに違和感を感じるようであればＴＣＨの可能性があります。

⭐️TCH をしてしまう要因
TCHは、パソコンやスマホの使用時、テレビを観ている時など、何かに集中している時に起こりやすく、ストレスや緊張なども原因であると考えられています。
日常のストレスを発散させるためにTCHをしてしまっているとも言われているので、まずは、自分に合ったストレス解消方法を見つけることも大事です。
無意識的にやってしまうことが多いため、自分で自覚することはなかなか難しいことです。

⭐️対策
TCHを止める最も効果的な方法は、唇を閉じて歯を離す事を意識することです。
唇を閉じて、上下の歯を離し、顔の筋肉の力を抜くことを意識的に努力して、1日に何度も練習して下さい。
「歯が接触していると逆の癖」になるようにしていきましょう。
また、お口の周りの筋肉をリラックスさせる方法として、以前ブログで紹介させていただいたあいうべ体操も一緒にしていただくとより、効果的です。

歯のこと、お口のことで、少しでも気になることがございましたら、どうぞお気軽にぜひ一度ご連絡、ご相談ください🍀